산후 영양 식단 가이드 — 모유수유 시 칼로리·미네랄·피해야 할 음식

출산하시고 나면 회복하기도 바쁘신데 “뭘 먹어야 하나, 뭘 피해야 하나” 신경 쓸 거리가 한꺼번에 늘어나시죠. 시어머니가 챙겨주시는 미역국과 검색에서 본 모유수유 금기 음식 사이에서 무엇이 맞는지 헷갈리실 거예요. 산후 영양은 단순히 살을 빼는 다이어트가 아니라 출산으로 소모된 영양을 회복하고 모유를 만드는 두 가지 일을 동시에 해야 하는 시기예요. 이 글에서는 미국 모유수유의학회(ABM)·미국 소아과학회(AAP)·대한영양사협회·대한모유수유의학회 권고를 바탕으로 모유수유 시 추가 칼로리, 챙겨야 할 핵심 미네랄 5가지, 한국 전통 산후 음식의 의학적 평가, 피해야 할 음식, 수분 섭취 기준, 그리고 다이어트 시작 안전 시점까지 차근차근 풀어드릴게요.

산후 칼로리 — 모유수유 시 +330–500kcal

산후에는 회복과 모유 생성 두 가지를 동시에 해야 해서 평소보다 더 많은 에너지가 필요해요. 모유수유 중이시면 하루 약 500kcal가 추가로 필요한데, 이 중 약 170kcal는 임신 중 저장된 지방에서 자연스럽게 활용되기 때문에 실제 추가 섭취량은 하루 약 330–400kcal 정도예요.

산후 시기별·수유 형태별 칼로리 기준을 정리해드려요.

시기	모유수유	분유 수유
출산 직후 첫 6주	임신 전 +330–500kcal	임신 전 동일 또는 +100kcal
6주 이후 (안정기)	임신 전 +330–400kcal	임신 전과 동일
모유량 풍부할 때	임신 전 +500kcal까지 가능	—
다이어트 시작 가능	6주 이후, 하루 1,800kcal 이상 유지	6주 이후

추가 칼로리는 단순한 간식보다 영양 밀도가 높은 식품으로 채우시는 게 좋아요. 견과 한 줌(약 150kcal), 과일 한 조각(약 80kcal), 우유 한 잔(약 130kcal), 통곡물 한 줌(약 120kcal) 정도로 어렵지 않게 채우실 수 있어요.

분유 수유 산모님은 모유 생성에 추가 에너지가 들지 않으셔서 임신 전 기준 칼로리로 회복에 집중하시면 돼요. 다만 출산 직후 첫 2–3주는 회복을 위해 약간 더 드시는 것이 좋고, 산후조리원·집에서 활동량이 줄어드시면 그만큼 칼로리 필요량도 자연스럽게 조정돼요.

칼로리 양보다 영양 밀도가 더 중요해요. 같은 500kcal라도 과자·라면으로 채우시는 것과 단백질·채소·통곡물로 채우시는 것은 회복 속도와 모유 질에서 차이가 커요. 매끼 단백질·채소·통곡물 한 가지씩 들어가도록만 신경 쓰셔도 산후 영양 기본이 충족돼요.

핵심 미네랄 5가지 — 철·칼슘·요오드·DHA·비타민 D

산후 식단에서 가장 신경 쓰셔야 할 핵심 영양소를 정리해드려요. 한국 산모님께 결핍이 흔한 다섯 가지를 우선순위로 정리했어요.

1. 철분 — 빈혈 회복 1순위

출산 중 출혈로 철분이 많이 소모돼요. 자연분만 평균 출혈량은 300–500mL, 제왕절개는 500–1,000mL로 출산 자체가 큰 철분 손실 사건이에요. 한국 산모님 중 절반 가까이가 산후 6주에 빈혈 상태라는 연구 결과가 있을 정도로 결핍이 흔해요.

식품	100g당 철분	비고
소간	6.5mg	흡수율 매우 높음, 비타민 A 과다 주의
붉은 살코기 (소고기·돼지고기)	2.5–3mg	헴철로 흡수율 높음
시금치	2.7mg	비헴철, 비타민 C와 함께 섭취
콩류 (검은콩·완두콩)	5–7mg	비헴철, 단백질 풍부
굴	5.1mg	아연·구리도 풍부
달걀노른자	1.2mg	비타민 D·콜린도 풍부
멸치	2.6mg	칼슘도 풍부

비타민 C가 풍부한 과일(오렌지·키위·딸기)이나 채소(브로콜리·피망)를 식후에 함께 드시면 비헴철 흡수율이 최대 3배까지 올라가요. 반대로 커피·녹차·홍차의 탄닌은 철분 흡수를 방해하니 식사 직후 1시간은 피해주세요.

산후 빈혈 증상(어지러움·심한 피로·심장 두근거림)이 있으시면 산후 검진에서 혈색소 검사를 받으시고 의사 선생님 처방에 따라 철분제를 복용해주세요. 식사만으로 회복하시기 어려운 경우가 많아 영양제 보충이 회복 속도를 크게 앞당겨요.

2. 칼슘 — 골밀도 보호

수유 중엔 모유를 통해 하루 약 200–300mg의 칼슘이 빠져나가요. 부족분을 채우지 않으시면 산모님 본인 뼈에서 칼슘이 동원되어 골밀도가 떨어질 수 있어요. 임신·산후 6개월간 정상 산모도 골밀도가 평소의 5–7% 정도 일시적으로 감소한다는 연구가 있고, 이후 1–2년에 걸쳐 자연 회복되지만 칼슘 섭취가 부족하시면 회복이 늦어져요.

수유 중 칼슘 권장량은 하루 1,000–1,200mg이에요. 유제품(우유 200mL에 약 230mg, 요거트 한 컵에 약 200mg, 치즈 한 장에 약 150mg), 두부 한 모(약 200mg), 멸치 한 큰술(약 100mg), 칼슘 강화 두유(200mL에 약 200mg), 케일·시금치 같은 녹색 채소 100g(약 100–150mg)로 채우실 수 있어요.

유제품을 잘 못 드시거나 식단으로 1,000mg을 채우시기 어려우시면 칼슘 영양제로 보충하세요. 다만 한 번에 500mg 이상은 흡수율이 떨어져서 두 번에 나눠 드시는 것이 효율적이고, 비타민 D와 함께 드시면 흡수가 더 잘돼요.

3. 요오드 — 모유 거쳐 아기 갑상선·뇌 발달

요오드는 모유로 전달되어 아기의 갑상선 호르몬 생성과 뇌 발달에 필수예요. 한국 임산부·수유 여성 권장량은 하루 290–340μg으로 일반 성인 권장량(150μg)보다 두 배 가까이 많아요.

한국 식단은 미역·다시마·김 같은 해조류 섭취가 비교적 많아 다른 나라보다 요오드 결핍이 드문 편이지만, 산모용 종합 비타민에 요오드가 포함되어 있지 않은 경우 별도 보충이 필요할 수 있어요. 영양제 라벨에 요오드 함량을 확인해보세요.

다만 갑상선 항진증이나 하시모토 갑상선염이 있으시면 과도한 요오드 섭취가 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있어요. 임신 전부터 갑상선 질환이 있으셨던 산모님은 미역국을 매끼 드시기 전 의사 선생님과 상담해주세요. 일반 산모님은 산후 1–2주 미역국 적절히 드시고 이후엔 균형 잡힌 식단으로 자연스럽게 섭취하시면 충분해요.

4. DHA (오메가-3) — 아기 뇌·시각 발달

DHA는 아기 뇌와 시각 발달에 중요하고, 모유 DHA 함량은 산모님 식단에 따라 크게 달라져요. 산모님이 잘 챙기시면 아기에게 그만큼 더 전달돼요. 수유 중 권장량은 하루 200–300mg이에요.

DHA가 풍부한 식품을 정리해드려요.

• 연어·고등어·정어리·송어 같은 작은 지방 생선 (주 2–3회, 한 번에 100g)
• 호두 한 줌 (식물성 ALA, 일부 DHA로 전환)
• 들기름 (식물성 ALA가 풍부)
• 달걀 (DHA 강화 달걀 활용)
• 조류 유래 DHA 영양제 (수은 없음, 채식주의자에게도 적합)

생선이 부담스러우시거나 입덧 흔적이 남아 있으시면 식물성 조류 DHA 캡슐로 대체하실 수 있어요. 일반 생선 기름 영양제는 미량의 수은이 들어있을 수 있어 정제 과정을 거친 제품을 선택하시고, 조류 DHA는 식물에서 추출해 수은 걱정이 없어 안전해요.

5. 비타민 D — 한국 산모님 결핍 흔함

한국 여성의 90% 이상이 비타민 D 결핍 또는 부족 상태라는 보고가 있을 정도로 한국에서 가장 결핍이 흔한 영양소예요. 일조량이 부족한 계절이 길고, 자외선 차단제 사용이 일상화돼 있어 식사만으로 채우기 어려워요.

수유 중 산모님 권장량은 하루 1,500–2,000IU이고, 모유 자체는 비타민 D 함량이 낮아서 모유수유 아기에게도 생후 수일 이내부터 비타민 D 400IU 보충이 권장돼요. 산모님이 비타민 D를 충분히 섭취하셔도 모유 비타민 D 농도는 한정적이라 아기 보충제는 별도예요.

식품으로는 연어·고등어 같은 지방 생선, 달걀노른자, 비타민 D 강화 우유에 들어 있지만 양이 충분하지 않아 영양제 보충이 가장 확실해요. 산후 검진에서 혈중 비타민 D 농도(25(OH)D)를 한 번 측정해보시면 본인 결핍 정도를 알 수 있어요. 30ng/mL 이상이 충분 기준이고, 20ng/mL 이하면 결핍이라 고용량 보충이 필요해요.

한국 전통 산후 음식의 의학적 평가

한국에는 전통적으로 산후 보양식으로 알려진 음식이 많아요. 시어머니·친정 어머니·산후도우미가 챙겨주시는 음식이 의학적으로 어떤 의미가 있는지 정리해드려요.

전통 음식	의학적 근거	추천도
미역국	요오드 풍부, 따뜻한 국물로 수분 보충, 모유량 직접 증가 근거는 약함	적절히 활용 (갑상선 질환 시 주의)
잉어즙·잉어탕	단백질·아연 풍부, 모유량 직접 증가 근거는 약함	입맛에 맞으시면 활용
우족탕·돼지족발	콜라겐·단백질 풍부, 콜라겐 직접 흡수 근거 약함	단백질 보충 측면에서 활용
호박즙	부종 완화 전통 음식, 수분·칼륨 풍부, 직접적 부종 감소 근거 약함	부종 시 수분 보충용
흑염소·붕어즙	단백질·아미노산 풍부	영양 보충 측면에서 활용
인삼·홍삼	면역 강화 전통 약재, 모유수유 안전성은 명확하지 않음	수유 중 의사 상담 후
산후 한약	한의학적 처방, 양약 복용 시 상호작용 주의	한의사·산부인과 상담 후

미역국 — 가장 보편적인 산후 음식

매끼 미역국을 드시는 전통은 미역의 요오드와 따뜻한 국물의 수분 공급이라는 두 가지 영양학적 의미가 있어요. 모유로 전달되는 요오드가 아기 갑상선 발달에 필수이고, 따뜻한 국물 자체가 수분 섭취를 늘려 모유 생성에 간접적으로 도움이 돼요.

다만 “미역국이 모유량을 직접 늘려준다”는 의학적 근거는 약해요. 모유량은 수유 빈도와 자주 비우기로 결정되지 특정 음식으로 늘어나지 않아요. 미역국을 매일 드신다고 모유량이 비례해서 늘어나지는 않으니 모유량 목적으로 부담스럽게 매끼 챙기실 필요는 없어요.

산후 1–2주 정도 미역국을 활용하시는 것은 영양·수분 측면에서 좋아요. 다만 갑상선 항진증·하시모토 갑상선염이 있으시면 과도한 요오드 섭취가 문제가 될 수 있으니 의사 선생님과 상담해주세요. 미역국 외에도 다른 채소·단백질·통곡물이 들어간 다양한 식사로 균형을 맞추시는 것이 더 중요해요.

잉어즙·우족탕 — 단백질·콜라겐 보충

잉어즙은 단백질과 아연이 풍부하고, 우족탕·돼지족발은 콜라겐과 단백질이 풍부해서 영양학적으로 회복에 도움이 될 수 있어요. 다만 콜라겐을 먹는다고 그대로 피부·관절 콜라겐으로 가지는 않아요. 콜라겐은 위에서 아미노산으로 분해되어 흡수되고 몸이 필요한 곳에 다시 합성하는 과정을 거쳐요.

전통 보양식이 다른 균형 잡힌 단백질 식품(닭가슴살·달걀·두부·생선)보다 특별히 효과가 크다는 의학적 근거는 약해요. 산모님 입맛에 맞고 위에 부담 없으시면 활용하시되 다양한 단백질원과 함께 균형 있게 드시는 것이 회복에 더 도움이 돼요.

산후 한약·인삼

산후 한약은 한국 전통에서 회복을 돕는다고 알려져 있지만 수유 중 안전성·양약 상호작용에 대한 의학적 근거가 충분하지 않은 경우가 많아요. 양약(특히 산후 출혈로 복용 중인 자궁수축제·항생제)과 함께 드시면 상호작용 가능성이 있고, 일부 한약재는 모유로 전달될 수 있어요.

산후 한약을 드시고 싶으시면 산부인과 의사 선생님과 한의사 모두에게 알리시고 처방을 받으세요. 인삼·홍삼도 모유수유 중 안전성이 명확하지 않아 의사 상담 후 결정하시는 것이 안전해요.

안전망 — 이미 많이 드셨더라도

산후 도우미나 어른들이 챙겨주신 음식을 거절하기 어려우셔서 이미 많이 드셨다고 해도 너무 자책하지 마세요. 균형 잡힌 식사 안에서 드신 거라면 큰 문제가 없고, 한국 산모님 대부분이 이렇게 회복하셨어요. 지금부터 영양 균형만 맞춰가시면 충분해요.

피해야 할 음식 — 생선 수은·고카페인·알코올

수유 중 모유로 전달되어 아기에게 영향을 줄 수 있는 음식 세 가지를 정리해드려요.

1. 수은 함량 높은 생선

큰 생선일수록 먹이사슬에서 수은이 축적되어 메틸수은 함량이 높아요. 메틸수은은 모유로 전달되어 신경 발달에 영향을 줄 수 있어 미국 FDA·EPA·식약처 모두 수유 여성에게 제한을 권고해요.

생선 카테고리	예시	권장 섭취 빈도
권장 (수은 낮음, DHA 풍부)	연어, 정어리, 고등어(작은 것), 송어, 멸치	주 2–3회, 한 번에 100g
적당히 (수은 중간)	참치 통조림(가벼운 흰살), 대구, 명태, 갈치	주 1회 이하
제한 (수은 높음)	황새치, 상어, 옥돔, 참치(빅아이·황다랑어), 고등어(킹 마카렐)	피하시는 것이 안전

회·날 생선은 신선도와 위생이 보장되시면 가능하지만 산후 면역이 회복되는 첫 6주는 익힌 생선을 권장 드려요. 리스테리아 같은 식중독 균은 임신·산후기에 더 심한 감염을 일으킬 수 있어요. 생굴·생조개도 같은 이유로 첫 6주는 피하시는 것이 안전해요.

2. 카페인 — 하루 300mg 이하

수유 중 카페인 권장 상한은 하루 300mg 이하예요. 커피 한 잔(원두 200mL)에 약 95–150mg, 아메리카노 한 잔에 약 150mg, 녹차 한 잔에 약 30mg, 콜라 한 캔에 약 35mg, 다크초콜릿 한 조각에 약 20mg이 들어 있어요. 커피 2잔 정도까지는 대부분 안전한 범위예요.

카페인은 모유로 약 1% 정도 전달돼요. 산모님 커피 한 잔 후 모유 카페인 농도가 1시간 후 최고치에 도달하고 3–4시간이면 절반 이상 빠져요. 다만 신생아는 카페인 대사 능력이 낮아 같은 양이라도 영향이 클 수 있어요. 생후 1개월 신생아의 카페인 반감기는 80시간 이상으로 어른의 5–10배 길고, 생후 6개월이 되면 어른과 비슷한 수준으로 떨어져요.

아기가 평소보다 보채시거나 잠을 잘 못 자시거나 자주 깨시면 카페인 영향일 수 있어요. 며칠 카페인을 줄여보시고 변화가 있는지 관찰해보세요. 모든 아기가 카페인에 민감하지는 않으니 본인 아기 반응을 보면서 조정하시면 돼요.

3. 알코올 — 수유 직전 피하기

알코올은 모유로 1:1 비율로 전달돼요. 즉 산모님 혈중 알코올 농도와 모유 알코올 농도가 거의 같아요. 완전히 금지는 아니지만 다음 원칙을 지켜주세요.

• 한 잔 마시신 후 2–3시간 기다리신 다음 수유하세요 (혈중 알코올이 분해되는 시간)
• 표준 한 잔 기준: 와인 150mL, 맥주 350mL, 소주 50mL
• 수유 직전이나 수유 중엔 마시지 마세요
• 폭음(한 번에 4잔 이상)은 절대 피해주세요
• 평소보다 음주량이 많으셨으면 그날은 분유로 대체하세요

“펌프 앤 덤프”(짜서 버리기)는 시간이 지나면 자연스럽게 알코올 농도가 내려가기 때문에 일반적으로 꼭 필요한 절차는 아니에요. 다만 모유량이 많아 가슴이 차서 불편하시면 짜서 버리실 수 있어요.

그 외 주의 음식

매운 음식·마늘·양파·양배추 같은 강한 향신료가 모유 맛에 영향을 줄 수 있지만 대부분의 아기는 적응해요. 우유·달걀·견과류·콩·밀 같은 알레르기 유발 식품을 예방적으로 끊으실 필요는 없어요. 다만 수유 후 아기가 발진·복통·혈변을 보이시면 특정 음식 관련성을 소아과 의사 선생님과 확인해보세요.

수분 섭취 — 하루 2.5–3L

모유는 약 87%가 수분이라 수유 중 산모님 수분 수요가 평소보다 늘어나요. 모유 한 번 생성 시 약 30mL의 수분이 필요하고, 하루 750mL 모유 생성 시 약 1L의 추가 수분이 필요해요.

수유 중 산모님 권장 수분 섭취량은 하루 2.5–3L 정도예요. 음료뿐 아니라 음식(국·과일·채소)에서 섭취되는 수분도 포함된 수치라 의외로 어렵지 않게 채울 수 있어요.

수분 섭취 팁을 정리해드려요.

시점	수분 섭취
매 수유 직전	물 한 잔 (200mL)
식사 때	국 한 그릇 또는 물 한 잔
간식 때	우유·두유·과일
평소	옆에 물병 두기, 갈증 느낄 때마다

카페인 음료(커피·녹차·홍차)는 약한 이뇨 작용이 있어 수분 보충 효과가 떨어져요. 물·보리차·결명자차·옥수수수염차 같은 무카페인 음료가 좋아요. 너무 차가운 음료는 산후 시기 위장이 예민하실 때 부담을 줄 수 있으니 미온수나 따뜻한 음료를 선호하시는 것이 좋아요.

소변 색으로 수분 충분 여부를 판단하실 수 있어요. 옅은 노랑이면 충분하고, 진한 노랑이면 수분 부족, 거의 무색이면 과다일 수 있어요. 갈증을 느끼시기 전에 미리미리 마시는 습관이 핵심이에요.

산후 다이어트 — 6주 이후 천천히

출산 후 빨리 몸을 되찾고 싶은 마음은 자연스러우시지만 다이어트 시점이 너무 이르시면 회복이 늦어지고 모유량이 줄어들 수 있어요. 다이어트 시작 안전 시점과 안전한 감량 속도를 정리해드려요.

출산 후 첫 6주 — 회복 우선

출산 후 첫 6주는 자궁 회복·회음부 또는 수술 상처 회복·호르몬 안정·모유 분비 안정이 한꺼번에 일어나는 시기예요. 이 시기에 칼로리를 제한하시면 회복이 느려지고 모유량이 자리잡지 못해요. 균형 잡힌 식사로 영양을 충분히 섭취하시면서 회복에 집중하세요.

이 시기에 자연스럽게 빠지는 체중도 있어요. 출산 직후 바로 약 5–7kg(태아·태반·양수 무게)이 빠지고, 산후 첫 2주에 자궁 수축과 부종 감소로 추가 2–3kg이 빠져요. 모유수유 자체가 하루 약 500kcal를 소모해 자연 체중 감소를 도와줘요.

6주 이후 — 천천히 시작 가능

산후 6주 검진에서 회복이 잘 되고 있다고 확인되시면 점진적 체중 감량을 시작하실 수 있어요. 안전 기준을 정리해드려요.

• 하루 최소 1,800kcal 이상 유지 (모유수유 중)
• 주 0.5kg 정도의 천천한 감량 목표
• 단백질·채소·통곡물 균형 유지
• 극단적 단식·원푸드 다이어트·고지방 키토 다이어트 피하기
• 운동은 산후 6주 검진 후 의사 선생님 허락 후 시작

급격한 칼로리 제한(하루 1,500kcal 이하)이나 케토제닉 같은 극단적 식이는 모유량을 줄이고 모유 영양 성분에 영향을 줄 수 있어요. 모유수유 산모는 식사 칼로리가 너무 줄어들면 케톤체가 모유로 전달되어 아기에게 영향을 줄 수 있어요.

임신 전 체중 회복까지 6–12개월

대부분의 산모님은 임신 전 체중으로 돌아가시는 데 6–12개월 정도 걸리세요. 모유수유 산모님이 자연스럽게 더 빨리 빠지시는 경우가 많고, 분유 수유 산모님은 의식적인 식이·운동이 필요할 수 있어요.

체중이 천천히 빠지신다고 자책하지 마세요. 임신·출산·수유는 산모님 몸에 큰 변화를 가져오는 사건이고, 회복에는 시간이 걸려요. 임신 전 체중이 아니라 본인이 건강하고 편안한 체중을 목표로 하시는 것이 더 중요해요.

자주 하는 오해

마무리

산후 영양은 다이어트가 아니라 회복과 모유 생성을 받쳐주는 식사예요. 모유수유 시 하루 +330–500kcal, 철·칼슘·요오드·DHA·비타민 D 다섯 가지 핵심 미네랄 챙기기, 수은 높은 생선·과도한 카페인·알코올 제한, 하루 2.5–3L 수분 섭취, 다이어트는 6주 이후 하루 1,800kcal 이상 유지하며 천천히가 산후 영양의 기본 틀이에요. 미역국·잉어즙 같은 한국 전통 음식은 영양학적 의미를 알고 균형 있게 활용하시면 좋아요.

완벽한 식단을 매일 차리시려고 부담스러워하지 마세요. 매끼 단백질·채소·통곡물 한 가지씩만 들어가도 충분해요. 한 끼를 거르시기보다 견과·과일·우유 같은 간단한 간식으로라도 영양을 채우시는 게 회복에 더 도움이 돼요. 산후 도우미·가족·배달 도시락 서비스를 적극 활용하셔서 식사 준비 부담을 줄이시는 것도 좋은 방법이에요.

함께 읽어요

모유수유를 시작하실 때 알아두실 기초는 모유수유 첫 1주 시작 가이드에서, 모유수유 중 영양 보충제 선택은 수유 중 영양보충제 가이드에서 정리해드렸어요. 산후 회복 전반은 산후 회복 종합 가이드에서, 산후 체중 변화는 산후 체중관리 가이드에서 더 자세히 확인하실 수 있어요. 모유량이 부족한 것 같으시면 모유 부족 가이드도 참고해주세요.

References

1. Academy of Breastfeeding Medicine. ABM Clinical Protocol #27: Breastfeeding the Late Preterm (34 0/7–36 6/7 Weeks of Gestation) and Early Term Infants (37 0/7–38 6/7 Weeks of Gestation), Second Revision 2024. Breastfeed Med. 2024.
2. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press; 2005. URL
3. Section on Breastfeeding. Breastfeeding and the Use of Human Milk. Pediatrics. 2022;150(1):e2022057988. DOI
4. U.S. Food and Drug Administration. Advice About Eating Fish: For Those Who Might Become or Are Pregnant or Breastfeeding and Children Ages 1–11 Years. FDA; 2022. URL
5. 대한영양사협회. 한국인 영양소 섭취기준 (수유부). 보건복지부·한국영양학회; 2020.
6. World Health Organization. Guideline: Vitamin A Supplementation in Postpartum Women. WHO; 2011. URL
7. Lawrence RA, Lawrence RM. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 9th ed. Elsevier; 2022.